Ashwagandha ke fayde in hindi - अश्वगंधा के बारे में हम सभी ने काफी बार सुना है एवं इसका सेवन करने की सलाह भी हमे दी जाती है - पर ऐसा क्यूँ ? दरअसल आज कल के इस व्यस्त लाइफस्टाइल में (busy lifestyle) में चिंता, तनाव और थकान (stress, anxiety & fatigue) एवं अनेको स्वास्थ्य विकार  (health disorder) का होना काफी सामान्य है | ऐसे में इन सब प्रोब्लेम्स से राहत पाने के लिए अश्वगंधा का सेवन करना अति उत्तम मन जाता है |

आज की इस पोस्ट में हम जानेंगे की अश्वगंधा क्या है ?, अश्वगंधा के फायदे क्या क्या है ? अश्वगंधा के परहेज  एवं इससे जुडी सारी जानकारियां |

Ashwagandha ke fayde in hindi


अश्वगंधा क्या है ? ( What is ashwagandha in hindi)

अश्वगंधा एक शक्तिशाली जड़ी - बूटी (Powerful herb) है | जिसे प्राचीन कल में आयुर्वेद के समय से ही इसका उपयोग किया जा रहा है | आज भी इसका प्रयोग आयुर्वेदिक दवाइयां बनाने में काफी मात्रा में किया जा रहा है | इसका नाम अश्वगंधा पड़ने के पीछे का कारण है - दरअसल अश्वगंधा का गंध घोड़ो के गंध की तरह ही होने के कारण  इसका नाम ऐसा पड़ा | 

शोधकर्तावों की माने तो इसका सेवन पर्याप्त मात्रा में करने से इससे हमे अश्व (घोड़ो) के जैसी ताकत व उर्जा प्रदान होती है | 

अश्वगंधा का वैज्ञानिक नाम विथानिया सोम्नीफेरा (Withania Somnifera) है | इसका संस्कृत व हिंदी नाम (ashwagandha in hindi name) अश्वगंधा ही है एवं सामान्यत: यह भारतीय जिन्सेंग और विंटर चेरी (Indian Ginseng & Winter Cherry) के नाम से प्रसिद्ध है | 

अश्वगंधा के फायदे (Ashwagandha ke fayde in hindi)

आइये विस्तार से जानते हैं अश्वगंधा के हैरान कर देने वाले फायदे |

  • तनाव व चिंता में (Reduce stress & anxiety)

अश्वगंधा तनाव व चिंता दूर करने के लिए एक औसधि के रूप में सबसे जादा जाना जाता है | इनमे मौजूद एंटी - स्ट्रेस (Anti Stress) प्रॉपर्टी हमारे शरीर के उस हॉर्मोन जो स्ट्रेस प्रोडूस (produce) करती है उन्हें कम करने में सहायता करता है | आजकल की इस व्यस्त दिनचर्या में शारीरिक व मानसिक स्ट्रेस होना काफी सामान्य है | ऐसें में इन सब प्रोब्लेम्स को ठीक करने में अश्वगंधा अत्यंत लाभकारी है |

  • मसल बिल्ड एवं वेट लोस (muscle build & weight loss) 

शोधकर्तावों और स्टडी के मुताबिक पाया गया है की अश्वगंधा  का सेवन उचित मात्रा में करने पर यह शरीर के मसल मास (muscle mass) एवं मजबूती (strength) को बढ़ता है | जिससे हमारी physical performance इमप्रोवे होती है |

वेट लोस की बात की जाये तो यह इसमें भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है | शरीर में जमी हुई चर्बी (Fat) को कम करने में लाभकारी है |

इसे भी पढ़े :-  वेट लॉस कैसे करें।


Ashwagandha ke fayde in hindi


  • कैंसर सेल (kill cancer cell)
अश्वगंधा में मोजूद एंटी - कैंसर प्रोपर्टी कैंसर सेल को मारने में एहम भूमिका निभाते हैं | इसमें पाये जाने वाला विथाफेरिन (Withaferin) जो की एक बायो - एक्टिव कोम्पोनेनेट्स है , यही कैंसर सेल्स को कम करने में एहम भूमिका निभाते हैं |

इस गंभीर बीमारी के रिस्क को कम करने में अश्वगंधा के फायदे (Ashwagandha ke fayde in hindi) सबसे बेहतरीन हैं |

  • अनिंद्रा (Cure Insomnia)
अनिंद्र की समस्या काफी सामान्य है , ऐसे में अस्वगंधा का प्रयाप्त मात्र में सेवन करने से इस प्रॉब्लम का छुटकारा आसानी से कम समय में मिल जाता है | इनमे पाए जाने वाले trietylene glycol नामक compound , नींद की समस्या को दूर करता है |

Ashwagandha ke fayde in hindi


  • ब्लड सुगर लेवल (Reduce blood sugar level)

Type - 2 डाइबिटिज से ग्रसित लोगो के लिए यह ओसधि से बढ़कर है | अश्वगंधा के रोजाना उपयोग से यह हमारे शरीर के रक्त (blood) में उपस्थित सुगर की मात्रा को कम करता है | 

  • टेस्टोस्तेरोन  लेवल (Increase testosterone level)

टेस्टोस्तेरोन  लेवल को नैचुरली बढ़ाने के लिए अश्वगंधा से बढ़कर शायद ही कोई ओर ओसधि या सप्लीमेंट हो |
दरअसल आज कल के अन्हेल्थी लाइफस्टाइल और गलत खान पान की वजह से टेस्टोस्तेरोन लेवल का कम होना एक सामान्य प्रॉब्लम है |  ऐसे में अश्वगंधा का सेवन करने से यह इसमें फायदेमंद है | 

Ashwagandha ke fayde in hindi
Ashwagandha ke fayde in hindi


  • बेड कोलेस्ट्रॉल एवं ह्रदय स्वास्थ्य (Bad cholesterol & heart healthy)

अश्वगंधा में उपस्थित इन्फ्लेमेटरी तत्व (inflammatory Element) शरीर के बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में अति सहायक है । साथ ही हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

  • डाइजेशन (Improve digestion)

अश्वगंधा हमारे डाइजेशन को इंप्रूव करता है । साथ ही कब्ज एवं पेट की सारी समस्याओं को हल करने में मदद करता है । यदि शरीर की इम्यून सिस्टम कमजोर हो तो इसके पर्याप्त मात्रा में सेवन करने से यह इम्यून सिस्टम को स्ट्रांग करता है।


  • ब्रेन परफॉर्मेंस (Brain performance)

इसका सेवन करने से यह हमारे मस्तिष्क (brain health) के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है । साथ ही एकाग्रता (concentration) और याददाश्त (memory power) को इंप्रूव करती है ।

Ashwagandha ke fayde in hindi


उपर बताए गए अश्वगंधा के हैरान कर देने वाले अनगिनत फायदे (aswagandha ke fayde in hindi) जो एक शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए काफी लाभदायक है ।

सही अश्वगंधा का चुनाव कैसे करें।

आजकल मार्केट में अश्वगंधा अलग-अलग प्रकार के ब्रांड के अंदर बेची जा रही है । इन ब्रांड में से दो सबसे लोकप्रिय पतंजलि अश्वगंधा एवं हिमालय अश्वगंधा है साथ ही अश्वगंधा को पाउडर व कैप्सूल में भी लाया जा रहा है ।

हिमालय अश्वगंधा टेबलेट के फायदे इन हिंदी या पतंजलि अश्वगंधा के फायदे की बात की जाए तो दोनों ही अत्यंत लाभकारी हैं पर इन सबके अलावा यदि सही अश्वगंधा का चुनाव करना हो तो प्रोडक्ट्स के इनग्रेडिएंट (ingredients) को चेक जरूर करें । ध्यान रहे कि इनग्रेडिएंट में 100% अश्वगंधा ही हो और कुछ नहीं ।

अश्वगंधा कैप्सूल के फायदे या इसके चूर्ण (powder) की बात की जाए तो दोनों के फायदे एक बराबर से हैं पर मेरा अपना opinion है कि अश्वगंधा को चूर्ण के रूप में ही इसका प्रयोग करें ।

अश्वगंधा का सेवन कैसे करें ।

रात को सोने से पहले डिनर करने के 1 घंटे के बाद इसे हल्के गर्म दूध में 2 से 4 ग्राम अश्वगंधा चूर्ण को मिलाकर इसका सेवन करें ।

यह सबसे उचित समय है इसके सेवन करने का क्योंकि इससे नींद अच्छी आती है तथा सुबह उठने पर एनर्जेटिक (energetic) महसूस होती है ।

(यदि आप lactose intolerant हैं यानी कि दुग्ध उत्पादों को पचाने में परेशानियां होती है तो गर्म दूध के जगह हल्के गर्म पानी का उपयोग करें ।

Dosage :-

अश्वगंधा चूर्ण      -->  2 - 4 gram

अश्वगंधा कैप्सूल  -->  250 - 400 mg

Note :- अश्वगंधा का सेवन 30 दिन लगातार करने के बाद कम से कम 15 दिन तक इसका उपयोग करना छोड़ दें । इसके बाद इस प्रोसेस को दुबारा दोहराएं । ऐसा करने के पीछे का कारण है इसके side effect से बचने का और अधिक से अधिक लाभ प्राप्त करने हेतु ।

अश्वगंधा के नुकसान (side effect of ashwagandha)

अश्वगंधा के फायदे हमारे शरीर के लिए काफी लाभदायक है पर अश्वगंधा के परहेज एवं इसके कुछ नुकसान भी है । 

1.  इसका सेवन ज्यादा मात्रा में करने पर पेट की समस्याएं (जैसे - दस्त और पाचन तंत्र का खराब होना) हो सकती है।

2.  प्रेगनेंसी में एवं स्तनपान कराने वाली महिलाओं को इसका सेवन करने से बचना चाहिए ।

3.  यह ब्लड शुगर लेवल को काफी काम कर देता है इसलिए जिन्हें डायबिटीज की प्रॉब्लम हो वे डॉक्टर से सलाह जरूर लें ।

4.  इसका अधिक मात्रा में सेवन करने पर या नींद को खत्म कर सकता है इसलिए इसकी आदत ना लगाएं ।

5.  यदि  इसका सेवन करने पर उल्टी, बुखार एवं जी मचलने जैसी समस्याएं हो रही हो तो इसका सेवन न करें ।

6.  यदि किसी भी तरह का हेल्थ प्रॉब्लम हो तो इसका सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें ।

Conclusion :

1.  अश्वगंधा एक powerful herb है तथा इसके फायदे भी हैरान कर देने वाले हैं।

2.  यह चिंता, थकान एवं तनाव को दूर करने में काफी उपयोगी है ।

3. अपने शरीर के स्वास्थ्य को इंप्रूव करने के लिए इसका रोजाना सेवन उचित मात्रा में जरूर करें ।

यदि आपको मेरी ये पोस्ट अश्वगंधा के फायदे (ashwagandha ke fayde in hindi) अच्छी लगी तो नीचे कमेंट कर के जरूर बताएं ।

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