शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ब्लड सर्कुलेशन का बेहतर होना काफी जरूरी है। ऐसे में आज मैं बताऊंगा कि L-citrulline क्या है, एवं L-citrulline के फायदे तथा इससे जुड़ी जानकारियां। 


L-citrulline क्या है? (What is  L-citrulline in Hindi)

L-citrulline एक Non-Essential amino acids है, जिसका इस्तेमाल एथलीट्स अपने प्री-वर्कआउट में करते हैं। citrulline शब्द citrullus से आया जो कि scientific नाम है तरबूज का। जिस कारण तरबूज को citrulline का मुख्य स्रोत माना जाता है। 


L-citrulline क्या है

अब जैसा कि citrulline एक Non-Essential amino acids है। जिसे हमारी बॉडी खुद बनाती है, पर यह इतनी कम मात्रा में हमारे शरीर में बनता है, जिस कारण से हम इसके daily dosage को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट के रूप में इसका उपयोग करते हैं।

citrulline हमारे शरीर के अंदर जाकर यह Arginine में बदल जाता है, इसके बाद Arginine, Nitric oxide के रूप में हमारे ब्लड vessels में जाकर इसे थोड़ा सा बढ़ा देता है, जिससे कि ब्लड फ्लो अच्छा और बेहतर होने लगता है।


L-Citrulline के फायदे  (L-Citrulline Benefits in Hindi)

Citruline क्या है, यह तो हम अच्छे से समझ गए। आइए जानते है कि Citrulline के फायदे क्या क्या है, जिस कारण से यह इतना पॉपुलर सप्लीमेंट है, और क्यूं लोग इसे लेने की सलाह देते हैं।


L-citrulline क्या है

अच्छे पंप लाने में  (Better Pump During Workout)

यदि आप जीम में एक अच्छी वर्कआउट कर भी फिर भी आपको अच्छी पंप नहीं मिल रही है, तो इसका कारण है आपके शरीर में ब्लड फ्लो अच्छे से नहीं हो पा रहा है। इसे रोजाना अपने preworkout में शामिल करें। जिससे आप देखने लगेंगे कि कुछ दिनों के अंदर ही आपके पंप अच्छे होने लगेंगे।


Vuscularity को बेहतर करने में  (Get Better Vuscularity)

यहां भी सामान्य प्रॉबलम यही है कि बेहतर वर्कआउट के दौरान आपके veins अच्छे से नहीं दिख पाते हैं। इस चीज को बेहतर करने के लिए इस सप्लीमेंट को बिंदास हो कर उपयोग करें। पर इस साथ कुछ बात का ध्यान रखें : अपने खाने में नमक की मात्रा को थोड़ा कम कर दें और अपने बॉडी fat percentage का भी ध्यान रखें, क्यूंकि ज्यादा बॉडी fat percentage से vuscularity आने का कोई संभावना ही नहीं है। 


नपुंसकता को ठीक करने में Curing Erectile dysfunction 

Erectile dysfunction को ठीक करने में L-citrulline काफी ज्यादा मदद करता है। E.D. होने के लिंग के नसों में ब्लड फ्लो नहीं पहुंच पाता है, जिसके कारण लिंग में तनाव नहीं आ पाता ऐसे में citrulline का उपयोग कर के आप इसे ठीक कर सकते हैं। इस चीज को ठीक करने में यह बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

शरीर में बेहतर ब्लड फ्लो के कारण ही रक्त, लिंग की नसों तक पहुंच पाता है। जिससे आप एक अच्छी इरेक्शन पा सकते हैं। मेरी सलाह में आप इस रोग के निवारण के लिए इसका उपयोग जरूर करें।


एक्सरसाइज परफॉर्मेंस को बढ़ता है (Enhanced Exercise Performance)

एक स्टडी के मुताबिक, यह शरीर में ब्लड फ्लो को अच्छे तरीके से बनाए रखता है, जिससे कि हमारी परफॉर्मेंस भी बढ़ती है और एक्सरसाइज के दौरान अच्छे रिजल्ट्स भी मिलते हैं।


मसलस की अच्छी रिकवरी (Better muscle recovery)

अच्छे ब्लड फ्लो के कारण हमारी परफॉर्मेंस भी बढ़ती है, इसके साथ साथ मसल्स की रिकवरी भी जल्दी और अच्छी होती है। जो कि अच्छे रिजल्ट्स के लिए बहुत अच्छा है।


Citruline के dosage और side effect जानने के पोस्ट को आगे पढ़ते रहे।


L-Citrulline और Citrulline Malate में अंतर :

1. L-Citrulline -

इस सप्लीमेंट में सिर्फ L-Citrulline ही उपस्थित होता है। जो हमारे शरीर में ब्लड फ्लो बेहतर करता है।


2. Citrulline Malate -

इस सप्लीमेंट में L-Citrulline के साथ-साथ Malate  नामक compound भी उपस्थित होता है, जो हमारे शरीर में ब्लड फ्लो को तो बेहतर करता ही है, इसके साथ हमारे शरीर में एनर्जी प्रोड्यूस करने के लिए बेहतर माना जाता है।

आगे जानें - Citrulline के स्रोत एवं dosage


Citrulline के स्रोत (The Best source of Citrulline Foods) 

  • तरबूज :

तरबूज एक ऐसा फल है, जिसमे Citrulline की मात्रा सबसे ज्यादा पाई जाती है पर जितना हमारे शरीर को रोजाना मात्रा में चाहिए, उतना हम तरबूज से नहीं प्राप्त कर सकते हैं। इसी कारण से हमें सप्लीमेंट को अपने डायट में शामिल करना पड़ जाता है।

L-citrulline क्या है

तरबूज के अलावा और कुछ ऐसे फूड जैसे कि -

1. रेड मीट

2. दालें (legumes)

3. करेला 

4. लौकी

5. खीरा 


यह थे कुछ फूड जिनमें Citrulline पाया जाता है। पर इन सब में तरबूज के मुकाबले इसकी मात्रा काफी कम होती है। यदि हमें रोजाना नियमित मात्रा में भी Citrulline चाहिए तो उसके लिए हमें इन सब चीजों को काफी मात्रा में खाना होगा, जो कि मुमकिन नहीं है।


Citrulline के डॉसेज (Citrulline Dosage in hindi)

यदि आप एक्सरसाइज नहीं करते और आपकी लाइफस्टाइल थोड़ा कम एक्टिव है, तो आप इसके 2-3 gm तक ले सकते हैं। 


या तो आप इसे एक बार में ले सकते हो या फिर 1-1-1 ग्राम को दिन में तीनों समय में ले सकते है।

अगर आप एक अच्छी वर्कआउट कर रहे हो और आपका लाइफ़स्टाइल काफी एक्टिव है, तो आप इसके 6-8 gm तक ले सकते हैं।

  • Beginners -> 2-3 Gram Per Day
  • Advanced -> 6-8 Gram Per Day

Citrulline लेने का सही समय :

Citrulline को अपने preworkout में करीब जीम जाने के एक घंटे पहले ले सकते हैं। जिससे कि एक्सरसाइज के दौरान काफी मदद करेगा। या तो फिर सुबह खाली पेट भी इसका सेवन कर सकते हैं, यह भी एक अच्छा तरीका है।


Citrulline के नुकसान -> Side effect of Citrulline

1. यदि आप इसके daily dosage से ज्यादा मात्रा में इसका सेवन करने लगेंगे तो पेट खराब की दिक्कत, उल्टी की दिक्कतें भी हो सकती है।


2. यदि आप किसी भी बीमारी में हो या किसी भी तरह की हैल्थ प्रॉबलम हो तो एक बार अपने चिकित्सक से जरूर सलाह लें।


3. हाई ब्लड प्रेशर, ह्रदय की प्रॉब्लम्स या सुगर की प्रॉबलम हो तो भी इसका सेवन न करें।


कुछ महत्वूर्ण सवाल एवं इसके जवाब : (FAQ)


Q1. प्री वर्कआउट के लिए कितनी L-Citrulline लें? 

वर्कआउट से पहले L-Citrulline को 3 से 5 ग्राम पानी के साथ सेवन करने पर वर्कआउट में असरदार साबित होता है।


Q2. क्या L-citrulline वजन कम करने में मदद करता है?

L-citrulline हमारे शरीर के ब्लड फ्लो को बेहतर करता है, यह वजन कम करने में सहायक नहीं है।


Q3. क्या L-citrulline किडनी के लिए खराब साबित होती है?

यदि L-citrulline का सेवन सही मात्रा में किया जाए तो यह किडनी को कभी खराब नहीं करती है।


Q4. किन खाद्य पदार्थ में L-citrulline पाया जाता है?

L-citrulline तरबूज, खीरे, लौकी, कद्दू आदि जैसे खाद्य पदार्थ में पाया जाता है, पर इनमें L citrulline की मात्रा काफी कम पाई जाती है।


Conclusion 

1. Citruline के फायदे शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत ही ज्यादा आवश्यक है, यह ब्लड फ्लो को बेहतर करता है। जिससे कि रक्त सही से संचार करता है।


2. अधिक फायदे के लिए बताए गए dosage के अनुसार ही सेवन करें।


3. Over dosage बिल्कुल भी ना करें। इसके साथ ही लाइफ स्टाइल को बेहतर करें और रोजाना एक्सरसाइज करें।

यदि आपको मेरी यह पोस्ट, L-citrulline क्या है अच्छी लगी तो निचे कमेंट कर के जरुर बताएं । धन्यवाद 


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